Мазмуну:

Салмак кошпош үчүн түнкүсүн кандай тамактарды жесе болот
Салмак кошпош үчүн түнкүсүн кандай тамактарды жесе болот

Video: Салмак кошпош үчүн түнкүсүн кандай тамактарды жесе болот

Video: Салмак кошпош үчүн түнкүсүн кандай тамактарды жесе болот
Video: Navratri Diet Plan for Weight Loss | Weight loss in Navratri | Motapa Kam Kare | Healthcity 2024, Март
Anonim
Image
Image

"6дан кийин тамак жебеңиз" деген эреже фигураны ээрчигендердин баарынын эсинде бекем сакталган, бирок диетологдор буга толук макул эмес. Мындай режим кечки саат 9-10дордо уктай тургандарга тиешелүү болушу мүмкүн, жана, эреже боюнча, азчылык. Адистердин айтымында, ачкачылык сезими менен төшөккө жатуу ден-соолукка зыян. Биринчиден, ооруп жаткан жана күркүрөгөн курсак сизди уктатышы мүмкүн эмес, экинчиден, эртең менен ачкачылыктын жапайы сезими менен ойгонсоңуз, керек болгондон эки эсе көп тамактануу коркунучу бар.

Түнкүсүн ачка болсоңуз, өзүңүздүн тамак-аштан баш тартпаңыз, жөн гана фигураңызга зыян келтирбей турган жана туура жана тезирээк уйкуга жардам берген азыктарды тандап алыңыз. Эң башкысы - эсиңизде болсун: каалаган, эң пайдалуу продукт, эгерде суткалык калориядан ашып кетсе, ашыкча салмак кошушу мүмкүн, андыктан анын көлөмүн кылдаттык менен байкап көрүңүз. Кечки эң пайдалуу 5 жеңил тамак жөнүндө биздин материалдан окуңуз.

Алчанын ширеси жана чианын уруктары

Алчанын ширеси (табигый, пакетке салынбаган нектар) денени укмуштуудай пайдалуу, аз калориялуу суусундук, ал организмди керектүү витаминдер жана антиоксиданттар менен камсыздап гана тим болбостон, уйку гормону мелатониндин өндүрүлүшүн да стимулдайт. Изилдөөлөргө ылайык, алчанын ширесин дайыма уктаар алдында ичүү менен уйкунун сапаты бир кыйла жакшырышы - айрыкча уйкусу жок адамдар үчүн пайдалуу. Ширеге кошулган бир-эки аш кашык чиа данынын жардамы менен организмге өсүмдүк негизиндеги белок, була жана мелатониндин баштоочу триптофаны берилет. Жакшы уйку бонусу бул азыктардын антиоксиданттык жүктөмү болот - сиз уктап жатканда тамактын курамындагы активдүү заттар эркин радикалдар менен күрөшүп, сезгенүүнү азайтып, карылыкты басаңдатат.

Банандын жана ашкабактын уруктары

Банандын фигура үчүн зыяндуулугу жөнүндөгү пикирден айырмаланып, диетологдор бул таттуу мөмөнү түнкүсүн аз өлчөмдө жегенди сунушташат. Банан, алчадай эле, мелатониндин өндүрүлүшүн стимулдай алат жана анын минералдык курамы бай, жүрөк-кан тамыр системасынан баштап нерв системасына чейинки организмдин ден-соолугуна пайдалуу таасирин тийгизет. Бирин (эгер мөмөсү чоң болсо, анда жарымы) бананды айры менен эзип, конокко ашкабактын үрөнүн чачыңыз - алар өсүмдүк протеинине, пайдалуу майларга, антиоксиданттарга жана витаминдерге бай.

Image
Image

Киви жана мисте

Киви - витаминдердин жана антиоксиданттардын уникалдуу булагы, калориясы төмөн. Статистикалык маалыматтарга ылайык, кивини кечинде үзгүлтүксүз ичүү уйкунун сапатын 30-35% га көтөрүп, уйкусуздук менен күрөшүүгө жардам берет. Кышкыл мөмөгө кошулган бир ууч мисте сизге антиоксиданттардын жана ден-соолукка пайдалуу майлардын кошумча дозасын берет, бул сиздин фигураңызга зыян келтирбестен узак убакытка чейин ачкачылыкты сездирет. Мисте (эң төмөнкү 3 калориялуу жаңгактын катарына кирет) мелатониндин өндүрүлүшүн тездетүүчү активдүү заттардын булагы, демек, мындай кечки тамактан кийин уктап калуу кыйла жеңилдейт.

Жашылча кошулган хомус

Хумус ден-соолукка пайдалуу тамак-аштардын тизмесинде илгертен бери келе жаткан жана аны түнкүсүн жесе болот. Кичинекей порцияны майдаланган болгар калемпири жана сабиз менен айкалыштырып, витаминдерди жана антиоксиданттарды эки эсе көтөрүңүз. Хумус нокоттон жасалган - бул жүрөк-кан тамыр, тамак сиңирүү жана нерв системаларынын жакшы иштеши үчүн керектүү өсүмдүк белогунун, пайдалуу майлардын жана минералдардын мыкты булагы.

Авокадо салаты

Калориясынын жогору экендигине карабастан, авокадо фигураны ээрчигендер үчүн эң сонун продукт. Бул уникалдуу мөмөнүн курамындагы майлар каныкпаган, демек, алар организмге оңой сиңип, майлуу катмар түрүндө сакталбайт. Авокадо А жана Е витаминдерине бай, алар теринин абалына жакшы таасирин тийгизип, карылык процессин жайлатат. Мындан тышкары, адистер салатка бир кайнатылган жумуртканы кошууну сунушташат - сарысында триптофан (мелатониндин прекурсору), калий, магний жана В тобундагы витаминдер бар. Мындай жеңил кечки тамактан кийин сиз оңой уктап, эртең менен өзүн жакшы сезе аласыз.

Сунушталууда: