Мазмуну:

Үйрөнүү кыйын
Үйрөнүү кыйын

Video: Үйрөнүү кыйын

Video: Үйрөнүү кыйын
Video: АРАЛЫКТАН ӨНӨР ҮЙРӨНҮҮ КЫЙЫН 2024, Март
Anonim

Константин Некрасов, фитнес боюнча дүйнөнүн үч жолку чемпиону, "Берег" фитнес студиясынын машыктыруучусу, "Келгиле алга" курстун башкы машыктыруучусу

"Гладиаторлор жарышына" даярдануу процесси кандай?

Breaking Through - бул ар кандай көнүгүү форматтары менен 5 жумалык атайын курс. Алар бардык булчуң топторуна таасир этет. Туруктуулукту жана ылдамдыкты жогорулатууга багытталган. Бул күч көнүгүүлөрү, дем алуу жана кардио көнүгүүлөрү менен иштөө. Окуу процессинин жүрүшүндө жүктөр акырындап көбөйөт. Биз ар бир катышуучунун фитнес деңгээлин жана физикалык мүмкүнчүлүктөрүн баалап, бул маалыматтарды жалпы окутуу планына киргизебиз. Негизги окутуу программасын "Гладиаторлор жарышынын" негиздөөчүсү Юрген Тойлен түзгөн. Менин милдетим - бул биздин курстун катышуучуларына алардын мүмкүнчүлүктөрүн жана мүмкүнчүлүктөрүн эске алуу менен ылайыкташтыруу.

Баштапкы фитнес деңгээли кандай болушу керек?

Жалпысынан алганда, Жарыштан өтүүгө даярдык деңгээли такыр башкача болушу мүмкүн. Жана бул жөн гана "физика" эмес. Адамдардын жарышка катышуу максаты ар башка болушу мүмкүн. Кимдир бирөө жеңишке бел байлайт, кимдир бирөө жөн гана аралыкты басып өтүүгө кызыкдар, кимдир бирөө өзүн жана күчтүү жактарын сынап көргүсү келет. Бул жерде эң башкысы денени олуттуу стресстен арылтпоо керек. Демек, окуу процессине акырындык менен катышуу максатка ылайыктуу. Жарыштан жапайы күч менен эмес, ыракат менен өтүү үчүн, албетте, ага даярдануу керек.

Жумасына канча жолу кылууну сунуштайсыз?

Эгерде биз интенсивдүү машыгуу жөнүндө айта турган болсок, анда жумасына жок дегенде 4-5 жолу. Плюс чуркоо түрүндө үй тапшырмасы менен.

Image
Image

Кайсы диетаны карманыш керек?

Ал адамга көз каранды. Биздин курстун жана "Гладиаторлор жарышынын" аудиториясы такыр башкача, ар биринин жеке планы талап кылынган өзүнүн нюанстары бар. Эгерде кыскача айта турган болсок, анда ашыкча салмагы бар балдар үчүн аны жоготуу, диеталык диетаны кармануу максатка ылайыктуу. Негизги эрежелер - шекерди жана крахмалдуу тамактарды алып салуу, күн бою көп суу кошуу, бул зат алмашууну тездетүүгө жардам берет. Тренинг процесси менен бирге бул жакшы натыйжа берет жана ийгиликтер жакында байкалат. Тамак-ашты төмөнкүчө бөлүштүрсө болот: эртең менен узакка созулган углеводдор (мисалы, ботко, кургатылган жемиштерди витамин катары кошуп, канттын ордуна). Түштөн кийин - шорпо, эт. Кечинде - эт жана жер-жемиштер.

Жарыштан жапайы күч менен эмес, ыракат менен өтүү үчүн, албетте, ага даярдануу керек.

Спорттук суусундуктарды ичүүнү сунуштайсызбы?

Ооба, таптакыр. Спорттук суусундуктар көп. Бир нерсени баса белгилөө үчүн: Л-карнитинди машыгуунун алдында майдын күйүшү жана арыктоо үчүн колдонсо болот. Белокту толуктоо абдан маанилүү: булчуңдардын калыбына келиши үчүн алардын саны ашыкча болушу керек, BCAA жана белок машыгуудан кийин ылайыктуу. Дагы бир маанилүү жагдай - витаминдерди ичүү. Жарыш күзүндө болот, организмдин жалпы витамин жетишсиздигинин фонунда алсырап калганда. Витаминдик комплекстер көп, бул жерде ар ким өзү үчүн бир нерсени тандашы керек.

Бул жарышка кандай фитнес сунушталат?

Тамандуу бут кийим, жылуулук ич кийими, кол кап менен кроссовкаларга көңүл буруу керек. Жарыш учурунда кулактарыңыз чыгып кетпеши үчүн баш кийим же наушник алганыңыз пайдалуу болот. Балким, муздак аба жана суук абаны сактоо үчүн атайын бет кап.

One Series Run Headband, All Terrain Super 2.0 машыктыруучулары жана Spartan Race Compression футболкасы, бардыгы Reebok тарабынан

Эгерде адамда атайын сабактарга барууга мүмкүнчүлүк жок болсо, анда ал өз алдынча кандай көнүгүүлөрдү даярдашы керек?

Мындай учурда, албетте, жүрөккө көңүл буруу маанилүү. Биринчиден, иштеп жатат. Дем алууну токтотпостон 30-40 мүнөткө чейин жеткирүү керек. Ушундан кийин, ар кандай скаклингдерди, лонгдарды, таякчаны, отургучту жана жүздү ылдый түртүүнү, тартылуу, бир буттуу секирүүлөрдү, бурпелерди, ылдамданууну (шаттл чуркоо) киргизе баштаңыз - демиңизди алып салуучу нерселердин бардыгы. Максат бул: демди 160-170 кагышка жеткирүү (кагыш), андан кийин "үнөмдөө режимине" өтүү (мисалы, тез кадамдын деңгээлинде өтө жеңил чуркоо). Пульс 130га чейин түшкөндөн кийин, аны кайрадан көтөрө баштаңыз. Сиз каалаган жерден чуркай аласыз: токойдо, сейил бактарда, оюн аянтчаларында. Бирок мен, албетте, асфальт менен чуркоону сунуш кылбайм.

Юрген Тойлен, "Гладиаторлор жарышынын" негиздөөчүсү

Жарышка катышуу үчүн баштапкы фитнес деңгээли кандай болушу керек?

Эң төмөнкү деңгээл болушу керек: эгерде сиз жумасына бир нече жолу спорт залга барып, кээде чуркап жүрсөңүз, жакшы катышсаңыз болот. Эгерде катышуучунун машыгуусу таптакыр нөл деңгээлде болсо (ал спорт менен машыкпайт), ал үчүн ал өтө кыйынга турат. Жада калса, жеке атаандаштар дагы жарышта бири-бирине жардам беришет, ошондуктан фитнесиңиз жөнүндө көп ойлонбошуңуз керек.

Көпчүлүк адамдар үчүн кыйынчылык так психологиялык компонентте жатат: мисалы, бийик дубалды же пандусту жеңип кетүүдөн коркуп, бирок өзүңүздү дагы жеңиш керек.

Жарышка кандай форма сунушталат?

Trailblazer трассасы чуркоочу бут кийим (бажы таманы менен суу өткөрөт), кысуучу колготки жана узун жеңдүү кысуучу топ. Эң жакшысы, колуңузга мээлей кийгизип коюңуз (байдарка кылууга ылайыкташтырылган кийимдер ылайыктуу), аларды зарыл болгон учурда тигил же бул тоскоолдуктардан алып салса болот.

Image
Image

Dirtkicker Trail II кросс машыктыруучулары жана бир сериялуу кысуу леггинсы, бардыгы Reebok

Кандай тоскоолдуктарды жеңүү эң кыйын болот?

Эң татаал тоскоолдуктар, эреже катары, дененин жогорку бөлүгүнүн күчүн талап кылат, бизде алардын көпчүлүгү бар: "руход", "шакектердин кожоюну

Команда үчүн эркек-аялдын оптималдуу катышы кандай? Неге?

Эч кандай оптималдуу катыш жок. Жеңишке жетүүгө бел байлагандарга, катышуучулардын минималдуу санын (4) топтоп, күчтүүлөрүн тандап алууну сунуштайбыз. Баса, жарышка катышкан көптөгөн кыздар көптөгөн эркектерге жеңилдик беришет.

  • ден-соолук
  • Спорт

Сунушталууда: