Мазмуну:
Video: Эмне үчүн уйкунун жетишсиздиги салмак кошууга алып келет
2024 Автор: Henry Pass | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 13:58
Өнөкөт уйкунун жоктугу организмдеги ар кандай процесстерди үзгүлтүккө учуратары эч кимге жашыруун эмес. Начар маанайда, теринин өңү начарлап, иштин төмөндөшүнөн тышкары, уйкунун жетишсиздиги салмак кошууга алып келет. Эмне үчүн мындай болот жана уйкунун тартыштыгынын денеге тийгизген терс таасирин кантип минималдаштырууга болот, деп айтылат биздин материалда.
Эмне үчүн мындай болот?
Акыркы илимий изилдөөлөргө ылайык, уйкунун жетишсиздиги организмдин клеткалык деңгээлде иштешин өзгөртүп, гормондорго да таасирин тийгизет. Грелин ачкачылык гормону үч эсе күч менен чыга баштайт, ошондуктан ашыкча тамактануу ыктымалдыгы бир топ жогорулайт. Статистикалык маалыматтарга ылайык, адам уйкусуз түндөн кийин кадимки уйкудан кийин орто эсеп менен 385 ккал көп ичет. Бир караганда, бул көрсөткүч анча-мынча сезилиши мүмкүн, бирок эгер уйкунун канбай калышы өнөкөт болсо, анда кошумча калория жалпысынан ашыкча пайда кылат (ашыкча сарптаганга караганда), бул сөзсүз түрдө салмак кошууга алып келет.
Уйкунун жетишсиздиги менен ашыкча салмак кошуунун дагы бир себеби - бул аз кыймыл-аракет. Машыгуудан мурун канчалык кофе ичсеңиз да, бардык көнүгүүлөрдү аткарууга аракет кылсаңыз дагы, эки саат уктасаңыз андан эч нерсе чыкпайт. Жада калса, күнүмдүк иш-аракеттердин деңгээли төмөндөйт, анткени сиз көчөлөрдө жана тепкичтерде жайыраак ылдамдыкта бара жаткандырсыз.
Эмне кылуу керек?
Эң кеңири жана жөнөкөй кеңеш - жетиштүү уктоо. Бирок, жашоонун заманбап ритми кээде бизден бир өзгөчөлүктү жасоого мажбурлайт: мейли, жумуш долбоору менен уктабай түн болобу же жакын досуңуздун туулган күнүндө болсун, сиз албетте, сиз уктабай жаткан убактыңыздан аз уктайсыз. Мындай учурларда жеген нерсеңизге этият болуңуз.
Жогоруда айтылгандай, уйкунун жетишсиздиги грелин гормонун иштеп чыгууну активдештирет, ал түзмө-түз башты айлантып алып келет: тезинен бир нерсе жеш керек. Ошол эле учурда, ушул идеяны ээрчип жүргөнүңүздө, колуңуз эрксизден картошка, шоколад пирогунун бир бөлүгүн же гамбургерди алат. Дене пайдалуу жактарын талдабастан, жогорку калориялуу тамакты талап кылат.
Демек, эгерде сиз түнкүсүн жетиштүү уктабасаңыз, анда кийинки күнү рационуңуз төмөнкү тамактардан турушу керек: дан эгиндери, жай углеводдордун жана өсүмдүк белогунун булагы катары, каныкпаган "пайдалуу майлар" (кызыл балык, авокадо, зайтун). май) жана белок - арык эт, жумуртка же соя азыктары. Мындай азыктар топтому ачкачылыгыңызды канааттандырып, бир стакан эспрессо сыяктуу кубат берип, керексиз фунттарды алуудан сактайт.
Сунушталууда:
Ниацинамид деген эмне жана аны менен косметика эмне үчүн баарына керек
Дерматологдор сүйлөшөт
Салмак кошпош үчүн кечки тамакта эмне жеш керек
Эң пайдалуусун тандап алуу
Андрей Бартенев: "Мөөрлөр, пилдер, аялдар жана акча сезимдин күчөшүнө алып келет"
Россиянын эң белгилүү сүрөтчүсү - Москвадагы соода борборундагы сүйүү, позитивдүү чыгармачылык жана анын жаңы коомдук өнөрү жөнүндө
Салмак кошпош үчүн түнкүсүн кандай тамактарды жесе болот
5 мыкты параметрлер
Эмне үчүн принц Чарльзге Камилла менен баш кошууга уруксат берилген эмес
Падышанын үй-бүлөсү каршы болгон