Мазмуну:

Карылыкты басаңдатуучу мыкты көнүгүүлөр
Карылыкты басаңдатуучу мыкты көнүгүүлөр

Video: Карылыкты басаңдатуучу мыкты көнүгүүлөр

Video: Карылыкты басаңдатуучу мыкты көнүгүүлөр
Video: Карылыкты токтото турган витамин #Витагерманий wp0776 077 266 2024, Март
Anonim
Сүрөт: @bellamichlo
Сүрөт: @bellamichlo

Карылык процессин жайлатуунун ар кандай жолдору бар: туура тамактануу, туура кам көрүү, сулуулукту дарылоо жана жакында белгилүү болгондой, тренинг. Буга European Heart Journal журналына жарыяланган изилдөө күбө. Дене тарбия көнүгүүлөрүнүн айрым түрлөрү эрте картаюуга каршы мыкты күрөшөт экен. Кандай гана куракта болбосун физикалык форманы сактап калуу эмес - мындай машыгуулар жаштарды клеткалык деңгээлде узарта алат. Кантип бул мүмкүн, деп айтылат биздин материалда.

Бул кандай иштейт?

Эми мектептеги биология сабагынан бир нерсени, тактап айтканда, теломералар жөнүндө эсимди жаңыртышым керек. Теломерлер - дененин бардык клеткалары үчүн коргоочу милдетти аткарган хромосомалардын учтары. Картайган сайын теломералардын узундугу кичирейип баштайт, натыйжада клеткалардын ички (сөөк сөөктөрү, кан тамырлар жана жүрөк алсызыраак) жана сырттан (бырыштар жана салбырап кеткен тери) карылык белгилери пайда болот.

Ошентип, теломерлердин узундугун эки түрдөгү жүктөрдү колдонуп көбөйтүүгө болот: аэробдук жана жогорку интенсивдүү интервал. Биринчиси чуркоо, эллипсоид, машыгуу велосипеди жана кардио-машыгуунун ар кандай түрү, экинчиси HIIT деген ат менен белгилүү. Тренингдин бул түрү көптөн бери дүйнө жүзү боюнча спортту жактагандардын сүймөнчүгүнө айланган. Бул машыгуунун 15 мүнөтүндө эле жүрөктүн кагышынын жогорку деңгээлинин аркасында рекорддук сандагы калорияларды күйгүзсө болот. Идеясы жогорку интенсивдүү көнүгүү менен эс алууну же азыраак интенсивдүү көнүгүүнү алмаштыруу. Мисалы, сиз 200 метрди максималдуу ылдамдыкта чуркап, андан кийин бир мүнөт эс алып, ж.б.у.с. Кыска убакытка карабастан, HIIT дене-бойду чыңдоого жардам берет жана спорт залда классикалык бир жарым саатка караганда бир топ чарчайт.

Сүрөт: @bellamichlo
Сүрөт: @bellamichlo

Изилдөө теломердин узактыгын жогорулатуу үчүн күчтү машыктыруунун эффективдүүлүгүн көрсөтпөсө дагы, адистер алардан баш тартууну сунушташкан жок. Хромосомалардын өзгөрүшүнөн тышкары, болжол менен 30 жашка чейин организмде булчуң массасынын табигый жоготуусу - саркопения башталат (биз андан кантип сактануу керектигин ушул жерде кеңири баяндадык). Демек, жаштыкты узартуу үчүн тузду үйрөтүү кардио сыяктуу эле зарыл - бул организмге ар кандай жолдор менен таасир этет. Акыр-аягы, жаштыкты сактоо татаал процесс, бул тамактанууну камтыйт (карылыкка каршы азык-түлүктөрдүн тизмесин бул жерден караңыз), спорт менен машыгуу жана туура кам көрүү.

Сунушталууда: