Мазмуну:
Video: Карылыкты басаңдатуучу мыкты көнүгүүлөр
2024 Автор: Henry Pass | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 13:58
Карылык процессин жайлатуунун ар кандай жолдору бар: туура тамактануу, туура кам көрүү, сулуулукту дарылоо жана жакында белгилүү болгондой, тренинг. Буга European Heart Journal журналына жарыяланган изилдөө күбө. Дене тарбия көнүгүүлөрүнүн айрым түрлөрү эрте картаюуга каршы мыкты күрөшөт экен. Кандай гана куракта болбосун физикалык форманы сактап калуу эмес - мындай машыгуулар жаштарды клеткалык деңгээлде узарта алат. Кантип бул мүмкүн, деп айтылат биздин материалда.
Бул кандай иштейт?
Эми мектептеги биология сабагынан бир нерсени, тактап айтканда, теломералар жөнүндө эсимди жаңыртышым керек. Теломерлер - дененин бардык клеткалары үчүн коргоочу милдетти аткарган хромосомалардын учтары. Картайган сайын теломералардын узундугу кичирейип баштайт, натыйжада клеткалардын ички (сөөк сөөктөрү, кан тамырлар жана жүрөк алсызыраак) жана сырттан (бырыштар жана салбырап кеткен тери) карылык белгилери пайда болот.
Ошентип, теломерлердин узундугун эки түрдөгү жүктөрдү колдонуп көбөйтүүгө болот: аэробдук жана жогорку интенсивдүү интервал. Биринчиси чуркоо, эллипсоид, машыгуу велосипеди жана кардио-машыгуунун ар кандай түрү, экинчиси HIIT деген ат менен белгилүү. Тренингдин бул түрү көптөн бери дүйнө жүзү боюнча спортту жактагандардын сүймөнчүгүнө айланган. Бул машыгуунун 15 мүнөтүндө эле жүрөктүн кагышынын жогорку деңгээлинин аркасында рекорддук сандагы калорияларды күйгүзсө болот. Идеясы жогорку интенсивдүү көнүгүү менен эс алууну же азыраак интенсивдүү көнүгүүнү алмаштыруу. Мисалы, сиз 200 метрди максималдуу ылдамдыкта чуркап, андан кийин бир мүнөт эс алып, ж.б.у.с. Кыска убакытка карабастан, HIIT дене-бойду чыңдоого жардам берет жана спорт залда классикалык бир жарым саатка караганда бир топ чарчайт.
Изилдөө теломердин узактыгын жогорулатуу үчүн күчтү машыктыруунун эффективдүүлүгүн көрсөтпөсө дагы, адистер алардан баш тартууну сунушташкан жок. Хромосомалардын өзгөрүшүнөн тышкары, болжол менен 30 жашка чейин организмде булчуң массасынын табигый жоготуусу - саркопения башталат (биз андан кантип сактануу керектигин ушул жерде кеңири баяндадык). Демек, жаштыкты узартуу үчүн тузду үйрөтүү кардио сыяктуу эле зарыл - бул организмге ар кандай жолдор менен таасир этет. Акыр-аягы, жаштыкты сактоо татаал процесс, бул тамактанууну камтыйт (карылыкка каршы азык-түлүктөрдүн тизмесин бул жерден караңыз), спорт менен машыгуу жана туура кам көрүү.
Сунушталууда:
Ийиндин акценти: Мыкты масштабдуу 7 мыкты чапан
Массивдүү ийиндер ушул жылдын күз / кыш мезгилдериндеги коллекциялардын негизги деталдарынын бири. Мындан бир нече жыл мурун Демной Гвасалия тарабынан модага кайрадан киргизилген (көпчүлүк модачылардын башын айланткан), алар бир нече мезгилден бери позицияларынан баш тартышкан жок жана бардык негизги коллекцияларда куртка жана чапандарды кооздоп алышты.
Канттагы карылыкты кантип тездетет
Эмне үчүн таттууларды кыянаттык менен пайдаланууну токтотуш керек
Карылыкты жайлатуучу 5 мыкты диетикалык кошумчалар
Толук нускамалар
Ботокстун ордуна: бетке йога. Көнүгүүлөр
Косметологиялык клиникалар карылыкка каршы көптөгөн жол-жоболорду сунушташат: сайуудан баштап, инвазивдик эмес (операциясыз) аналогдорго чейин. Жашаруунун ушул ыкмаларынын бирин колдонуп көрүү көп учурда кымбатка турат, бир аз коркунучтуу, ал эми азыркы кырдаалда ал жөн гана реалдуу эмес.
6 Үй спорту боюнча эффективдүү көнүгүүлөр
Үй шартында машыгууга арналган көнүгүүлөрдүн комплекси