Мазмуну:

В5 витамини көп азыктар
В5 витамини көп азыктар

Video: В5 витамини көп азыктар

Video: В5 витамини көп азыктар
Video: Витамин В5 - пантотеновая кислота 2024, Март
Anonim
Сүрөт: GETTY IMAGES
Сүрөт: GETTY IMAGES

Е жана С витаминдеринен айырмаланып, В тобундагы витаминдер антиоксидант касиетке ээ эмес жана иммундук системага түздөн-түз таасир этпейт. Бирок В5 витамини (пантотен кислотасы) вирустар менен күрөшүүчү антителолордун синтезделишине катышат жана сезгенүү реакцияларынан кийин канды тазалаган жардамчы клеткаларды өндүрүү үчүн зарыл. Организмдеги пантотен кислотасынын жетишсиздиги зат алмашуунун бузулушуна алып келет, анын негизинде дерматит, өңдүн өзгөрүшү жана чачтын көбөйүшү. Ашказандагы кислоттуулук жогорулап, ичеги-карын ооруларынын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Төмөндө В5 витаминине бай 5 азыктын тизмеси келтирилген.

Лосось

Майлуу балыктар, айрыкча, лосось пайдалуу элементтердин кампасы. 100 г лососянын эле курамында В5 витамининин күнүмдүк наркынын төрттөн бири, пайдалуу майлар, фосфор жана Е витамини көп. Бууланган лосось стейки кечки тамак үчүн эң сонун вариант, айрыкча жаңы жашылчалар, жашыл буурчак же спаржа менен жупташканда..

Жумуртка

Тооктун же бөдөнөнүн жумурткасы В5 витамининин булагы гана эмес, ошондой эле ден-соолук жана күчтүү иммунитет үчүн бирдей мааниге ээ белоктун бөлүгүн алуунун мыкты жолу. Дене бузулган клеткаларды калыбына келтирүү жана жаңыларын коргоо үчүн "курулуш материалы" катары колдонуучу белок. Эртең мененки тамак үчүн белоктуу омлет жаңы жашылчалар менен айкалышса, денеңизди керектүү нерселердин бардыгы менен камсыз кылат жана узак убакытка чейин токчулук сезимин тартуулайт.

Image
Image

Жүгөрү

Жүгөрү эң диеталык продукт эмес. Ал крахмалдуу, курамында кант көп, бирок бул анын организмге пайдалуу касиеттерин жокко чыгарбайт. Иммунитет үчүн өзгөчө маанилүү, анткени В5 витамининин мыкты булагы. Мындан тышкары, жүгөрү антиоксиданттарга, клетчаткага жана башка пайдалуу микроэлементтерге бай. Эң башкысы, анын көлөмүн байкап туруу керек.

Күн карама уруктары

Күн караманын даны В витамининин мыкты булагы (тоок боорунан кийин, бирок бул өзгөчө спецификалык продукт). Аларды дан азыктарына, салаттарга жана башка тамактарга кошуңуз. В5тен тышкары, А, Е витаминдери, Омега-3 жана Омега-6 май кислоталары жана башка көптөгөн пайдалуу элементтерди аласыз.

Авокадо

Авокадо ден-соолукка байланыштуу ар кандай материалда бар деп ойлосоңуз, андай эмес. Бул уникалдуу мөмөнүн курамында көптөгөн пайдалуу элементтер бар, ага кээде ишенүү кыйынга турат. Бул жерде жана В5 витамини жана эң күчтүү антиоксидант Е витамини, май кислоталары жана өсүмдүк белогу жана башка көптөгөн заттар организм үчүн алмаштыргыс. Диетаңызга авокадо кошсоңуз, бактылуу болосуз!

Сунушталууда: