Мазмуну:

Арыктоо боюнча эң мыкты 10 миф
Арыктоо боюнча эң мыкты 10 миф

Video: Арыктоо боюнча эң мыкты 10 миф

Video: Арыктоо боюнча эң мыкты 10 миф
Video: 10 Простых Упражнений, Которые Избавят Вас от Жира на Животе 2024, Март
Anonim
@
@

Арыктоо үчүн, биз, жок дегенде, кээ бирлери жардам берет деп үмүттөнүп, ар кандай кеңештерди ар тараптан аткарууга даярбыз. Дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдар ишенип келе жаткан көптөгөн мифтер бар, бирок алар үчүн илимий тастыктама жок. Көпчүлүк адамдар майлар ашыкча салмак кошууга алып келет деп ишенишет жана кардио андан арылуунун бирден-бир жолу. Ушул жана башка мифтер жөнүндө биздин материалдан окуңуз.

Түнкүсүн тамактануу ашыкча салмак кошууга алып келет

Арыктоого келгенде өзүңүзгө бере турган негизги суроолор - бул эмне жана канча жейсиз. Эгер аларга жооп сизге толугу менен туура келсе, анда "качан?" өзүнөн-өзү жок болуп кетет. Уктаардан 2-3 саат мурун тамак жебешиңиз керек, болгону тамак сиңирүүгө убактысы болбойт, бул ичегилерде ыңгайсыздыктарды жаратат жана уйкунун тынчыбайт. Эгер сиз түнкү саат он экиден кийин уктаганга көнүп калсаңыз, жана кечки саат алтыда акыркы тамак салат болсо, анда денеңиз кайрадан бат эле ачка болот. Жатаардан 3 саат мурун туура салмактуу кечки тамакты ичүү ден-соолуктун ачкычы. Бул жерде фигураңызга зыян келтирбөө үчүн, түнкүсүн эмне жесе болот деп сүйлөштүк.

Эң башкысы - калорияны эсептөө

Калориянын жетишсиздиги чындыгында арыктоонун негизги фактору, бирок ошол калорияларды кайсы азыктардан алсаңыз дагы чоң роль ойнойт. Бир сүт шоколад жеп, 650 калория алсаңыз болот, же майлар, белоктор жана углеводдор менен тең салмактуу ден-соолукка пайдалуу түшкү тамак ичсеңиз болот. Бирдей калория менен, мындай тамактар дененин сапатына жана жалпы жыргалчылыгына ар кандай таасир этет.

Тамак-аштагы майды жесе, ашыкча салмак кошулат

Майдын курамында граммда белокко же углеводго караганда эки эсе көп калория бар, бирок ал эки эсеге ашыкча ток сезүүгө жардам берет. Эң башкысы, майлар ар башка экендигин унутпаңыз: куурулган куурулган май чындыгында фигурага чоң коркунуч келтирет, бирок авокадо, лосось жана зайтун майы пайдалуу тамактануунун маанилүү компоненти болуп саналат. Албетте, күнүмдүк баалуулуктан ашыкча май жесеңиз, салмак кошулат, бирок бул бардык азык-түлүктөргө бирдей тиешелүү. Бул жерде пайдалуу майлар жөнүндө көбүрөөк жаздык.

Углеводдор сымбаттуулуктун душманы

Углеводдордон баш тартуу - бул арыктоого аракет кылганда кетирген эң чоң каталарыбыздын бири. Майлардай эле, углеводдор да организмдин нормалдуу иштеши үчүн абдан маанилүү жана алардын жетишсиздиги ден-соолукка кесепеттүү алып келет. Углеводдор ар кандай, кант менен ак нандан биротоло баш тартууга болот (бул азыртан эле эрк күчүнө байланыштуу), ал эми жай углеводдорду камтыган дан өсүмдүктөрү организмди керектүү нерселердин бардыгы менен камсыз кылып, ачкачылыкты көпкө чейин канааттандырат.

Ар кандай тамактануу каталарын спорт залда "иштеп чыгуу" мүмкүн

Бул өкүнүчтүү, бирок чуркоо тилкесинде ашыкча 40, ал тургай 60 мүнөт сизди Макдоналддын кечки тамагынын кесепеттеринен куткара албайт. Кошумча миң килокалорияны жегенден кийин аны күйгүзгөнгө караганда бир топ жеңилирээк, ал эми зыяндуу тамак-аштын курамында керектүү азыктын жетишсиздиги организмге салмак кошуу түрүндө болбосо дагы таасир этет. Мындан тышкары, күчтү эсептебесеңиз, өтө эле катуу машыгуу ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

@heavymanners
@heavymanners

Кошумчалар арыктоого жардам берет

BAA - бул диеталык кошумча (кальций, магний, В витамини, омега-3 ж.б.). Диеталык кошумчаларды врач жазып бериши керек, эгер анализ тапшыргандан кийин белгилүү бир зат жетишпесе. Арыктоодо микроэлементтер кандайча жардам бериши керек, белгисиз, бирок аларды дарыгерге кайрылбастан ичүү ден-соолукка кооптуу.

Кардио майды өрттөөнүн бирден-бир жолу

Эгер сиз чуркоо жолун чындап жек көрсөңүз, анда ага бир нече саат сарптоонун кажети жок. Күч көнүгүүлөрү арыктоо үчүн кардионго караганда көп учурда натыйжалуу болот. Эгерде сиз арыктоого багытталган болсоңуз жана калория тартыштыгыңызда болсоңуз, булчуңдардын активдүү өсүшүнөн коркпошуңуз керек. Күчкө машыктыруу булчуңдарды гана чыңдап, кардио-картерияга сонун альтернатива болуп берет.

Даамдуу тамак - бул жараксыз тамак

Адамдын үстүндө иштөө жагымдуу болбойт деген ой массалык аң-сезимде бекем орун алган. Машыгуу ар дайым түйшүк, пайдалуу тамак ар дайым даамсыз, а жалпысынан жакшы көрүнүү үчүн көптөгөн кыйынчылыктарды баштан кечирүү керек. Чындыгында, бул чоң жаңылыштык. Эми сиз аз калориялуу даамдуу тамактардын рецепттерин таба аласыз, бул арыктоону чыныгы ыракатка айландырат. Ушул эле нерсе тренингге да тиешелүү, башкысы - өзүңүзгө жаккан ишти табуу.

Эртең мененки тамак талап кылынат

Бардык жерде таратылып жаткан популярдуу ишенимдерге каршы, эртең мененки тамак өзүнөн өзү арыктоого алып келбейт. Албетте, эртең мененки тамак эртең менен сизди кубаттандырып, күн бою ашыкча тамактануу ыктымалдыгын төмөндөтөт, бирок сиз ашыкча салмактан арылсаңыз дагы, жок болсоңуз дагы, күнүмдүк рационуңуздагы калориялардын санынан жана азык заттарынын тең салмактуулугунан көз карандысыз.

Глютенден сактануу ашыкча салмактан арылууга жардам берет

Глютен - бул буудайда жана башка дан эгиндеринде табигый белок. Глютенсиз диета целиакия оорусуна чалдыккан адамдарга гана керек (глютенге болгон чыдамсыздык), ал тургай, салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Диетология бөлүмүндө табылган глютенсиз продукттарда көп өлчөмдө шекер жана консерванттар кошулган жана алар сиз кыялданган фигураңызды алууга жардам бериши күмөн.

Сунушталууда: