Video: Кантип сергек жашоо образын сүйүп, 30 килограмм арыктоо керек
2024 Автор: Henry Pass | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 13:58
Италиялыктар дасторкондо молчулукка бала кезинен көнүп калышкан. Мен ар дайым жакшы тамакты жакшы көрчүмүн. Равиоли, калориялуу соустары бар макарон - 6 жашымда бир табакты бир отурганда жеп, андан көп нерсени сурай алчумун. Италияда, ошондой эле Россияда чоң энелер жана энелер дайыма өз курсагын тойгузгусу келет: бир дагы бала дасторконунан ач карын менен качып чыкканга жетишкен эмес.
Азыркы учурда модага айланган тамак-аш жүрүм-туруму, адамдын сырткы көрүнүшүнө гана эмес, сезимине да эбегейсиз чоң роль ойнойт. Менин диетамды жана тамактануу адаттарымды кайрадан карап чыгуу керектигин түшүнүү мага бир нече жыл мурун келген. Көпчүлүк учурда чарчап-чаалыгуу сезими башымдан өткөндүктөн, менин карьерама жана жеке жашоомо терс таасирин тийгизиши мүмкүн деп чочулай баштадым. Ашыкча салмак чындыгында оор экендигин айтпаганда дагы, бул муундарга жана омурткаларга кошумча жүк. Менин үй-бүлөм жана жубайым Ольга мени аябай колдошту, бул мага бир жылдын ичинде 30 килограммга арыктоого жардам берди!
Мен диетолог Екатерина Бурляевага абдан ыраазымын. Ал мага организмдин өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен арыктоо үчүн жеке программаны тандап алды. Менин тамактануу программам ийкемдүү: айрым тамактарды кошуп, алып салсам болот, шарттарга жараша диетаны туурай алам. Бул абдан маанилүү, себеби тамак-аш жагымдуу жана ар түрдүү болушу керек, антпесе ар кандай диета ийгиликсиз аяктайт. Менин диетамда баардык керектүү макро- жана микроэлементтер бар, бул ашыкча тамак ичпөөгө жардам берет, анткени азыр ачкачылыкты "тез углеводдор" (ун, таттуу ж.б.) менен эмес, пайдалуу жашылчалар жана дан өсүмдүктөрү менен тойгузам. Албетте, буга бир топ эрктүүлүк керек. Кээде өзүмө бир аз көбүрөөк мүмкүнчүлүк берем, бирок ошол эле учурда орозо күндөрүн жумасына эки жолу уюштурам.
Албетте, өзүңүздү жакшы абалда кармоо үчүн туура тамактануу гана жетишсиз. Мен көп жылдан бери бокс менен алектенип келем - ал координацияны мыкты өркүндөтөт, калорияларды күйгүзөт, чыдамдуулукту жана рефлекстерди өркүндөтөт, терс эмоцияларды ыргытат. Азыр сууда сүзүп, чуркап жүрөм. Дене күчүмдүн аркасында уйку тереңдей баштаганын байкадым, эртең менен мен оңой жана ар дайым "оң жагымда" турам. Шаардын айланасында, көбүнчө сүйүктүү Патриархтын көлмөлөрүндө сейилдөө менин күнүмдүк ишиме бекем сиңип калган - сейилдөө менин ишимди ирээтке келтирип, бир күндөн кийин сергип калат.
Мен сыноодон жана жаңылыштыктан узак жолду басып өтүп, сергек жашоо образы PP жана спортко караганда алда канча көп экендигин түшүндүм. Тамакты өткөрүп жибербөө үчүн (күнүнө 5 маал тамак ичкенге аракет кылам) жана спорт менен машыгуум керек болчу. Мен жашоодо тең салмактуулукту таптым: спорт менин иш графигиме туура келет, эң негизгиси, ал мени чарчабайт, тескерисинче, күч-кубат берет жана жаңы ийгиликтерге шыктандырат. Менин оюмча, эң жакшы нерсе - жакшы адаттарды күнүмдүк турмушка кантип киргизүүнү билүү.
Арыктагандан кийин, досторум, атүгүл бейтааныш адамдар мени кандай кылдым деген суроолор менен бомбалай башташты. Менин тажрыйбам менен бөлүшүү жана башкаларды өз жашоосун оң жагына өзгөртүүгө түрткү берүү үчүн мен UillToBe долбоорун түздүм - дени сак жашоо образы жөнүндө онлайн платформа, анда көптөгөн аспекттер камтылган: спорт, косметология, саякат, салмакты оңдоонун теориялык негиздери. Албетте, рецепттер жазылган бөлүм да бар.
- туура тамактануу
- сулуулук
Сунушталууда:
Кантип арыктоо керек
Арыктоону баштоо үчүн калория тартыштыгын кантип туура эсептөө керек
Жабырлануучунун ыңгайлуу абалы: аны кантип таануу керек жана ал жөнүндө эмне кылуу керек
Сүрөт: GETTY IMAGES Кээде жабырлануучунун абалы абдан ыңгайлуу болушу мүмкүн, ал адамга башкаларды баш ийүүгө жана жоопкерчиликти башка жакка бурууга мажбурлайт, бирок ошол эле учурда "күнөөлүүлөрдүн" психикасына кыйратуучу таасирин тийгизет, ага кубанычты сезүүгө мүмкүнчүлүк бербейт жана жашоонун толуктугу.
Брокколинин артыкчылыктары: брокколи жөнүндө эмнелерди билишиңиз керек жана аны кантип бышыруу керек
Эмне үчүн брокколи сиз үчүн чындыгында жакшы
Голливуддагы сергек жашоо образынын негизги активистинин 45 жылдыгына карата Гвинет Пэлтроунун 17 мыкты образы
Ошондой эле жөн гана сулуу жана таланттуу актриса
Баарыбыздын жашоо жолубузду өзгөртүү керек: Меган Маркл жана принц Гарри Элизабет IIнин эмоционалдык кайрылуусун колдошту
Ханыша пандемия жөнүндө айтып берди