Мазмуну:

Кофеинге толеранттуулук деген эмне?
Кофеинге толеранттуулук деген эмне?

Video: Кофеинге толеранттуулук деген эмне?

Video: Кофеинге толеранттуулук деген эмне?
Video: Толеранттуулук сабактары 3: толеранттуулук деген эмне? 2024, Март
Anonim
@
@

Кимдир бирөө кофени даамы жана процесси үчүн ичсе, дагы бири "допинг" катары ичет, анткени кофеин нерв системасын мыкты стимулдайт, натыйжалуулукту жана концентрацияны жогорулатат. Активдүү зат кофеде гана эмес, чайда дагы (жашыл түстө, кара түскө караганда алда канча көп), газдалган суусундуктарда жана ал тургай кара шоколадда да кездешет. Адистердин айтымында, кофеин зыяндуу эмес, пайдалуу улуу стимулдаштыруучу зат, бирок биз аны туура эмес колдоно баштабасак гана болот.

Чоң адамга (өнөкөт оорулары жок) 400 мгдан ашык ичүү сунушталбайт. кофеин, бул болжол менен 4 стаканга 250 мл. Болбосо, кофеинге карата толеранттуулук пайда болот, башкача айтканда, ошол эле тоник эффектти сезүү үчүн, ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизе турган дозаны көбөйтүп, көбөйтүшүңүз керек.

Кофеин организмге кандай таасир этет?

Кан басымы жана жүрөктүн иштеши. Кофеин кан басымын көтөрөт, ушул себептен гипертонияга жакын адамдарга аны колдонууга болбойт. Бирок, кан басымыңыз өнөкөт төмөн болсо, бир чыны кофе жашоодо сизди түзмө-түз "күйгүзөт". Заттын жүрөккө таасири да бар: кофеин жүрөктүн булчуңдарынын ишин активдештирип, жүрөктүн кагышын күчөтүп, чоң дозада аритмияга алып келет.

Физикалык эмгектин өндүрүмдүүлүгү. Эгерде сиз көп физикалык машыгууларды жасай тургандыгыңызды билсеңиз (машыгуу же бакчада иштөө, азыр маанилүү), бир чыны кофе ашыкча болбойт. Чындыгында, кофеин булчуңдарды күчтөндүрөт, физикалык эмгектин өндүрүмдүүлүгүн жогорулатат жана узак чарчаганга мүмкүндүк берет.

Когнитивдик функция. Кофеинди колдонууга каршы болгондор өнүмдүүлүктүн жогорулашы жөн гана плацебо эффектиси дешет, бирок алар туура эмес. Көптөгөн клиникалык изилдөөлөр кофеиндин мээнин иштешине пайдалуу таасирин көрсөткөн: ал концентрацияны жана сергектигин жогорулатат, эс тутумду жакшыртат жана уйкусуроо менен күрөшөт.

@toutesttemporaire
@toutesttemporaire

Кофеинге толеранттуулук кандайча калыптанат?

Кофеинди колдонуунун жогоруда айтылган бардык таасири өтө көп колдонулса, бара-бара жоголот. Кофеин мээдеги уйку жана сергек абалын өзгөртүү үчүн жооптуу болгон аденозин рецепторлорун бөгөт коюу менен иштейт. Аденозин молекулалары тиешелүү кабылдагычтар менен байланышпаганда, мээге химиялык заттар бөлүнүп чыгат, алар макаланын биринчи бөлүгүндө келтирилген бардык таасирлерге жооп беришет.

Андан кийин эмне болот? Денебиз мурун ойлогондон алда канча акылдуу жана бардык жагынан тең салмактуулукту сактоого аракет кылат. Аденозин рецепторлорун канчалык кофеин менен тосууга аракет кылсак, ал ошончолук аденозинди чыгарат. Бул процесс чексиз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, жогорку натыйжалуу иштешиңиз үчүн башында бир күндө бир чыны кофе жетиштүү болсо, анда бир-эки жуманын ичинде экинчи кофе талап кылынат. Бир нече убакыт өткөндөн кийин, эки чыны кофе да көңүлүңүздү байкабай калат. Мына ушундай жол менен кофеинге толеранттуулук өнүгөт.

Кофеинге болгон чыдамдуулукту керектелген көлөмдү азайтуу менен азайтууга болот. Дене, мисалы, күнүнө 3 стаканга ыңгайлашкандай, бирине да көнүп калат. Бирок, бул жерде сиз кофени сүйгөн адам болсоңуз, анда сизден баш тартуу синдрому сыяктуу нерселер - уйкунун күчөшү, иштин төмөндөшү жана күч-кубаттын төмөндөшү мүмкүн экендигин түшүнүү керек. Ошондуктан, жумуш учурунда долбоорлор жана мөөнөттөр күйүп жатканда, кофеинди керектөөнү азайтуу жол-жобосун өткөрбөгөн жакшы. "Калыбына келтирүү" үчүн болжол менен 1-2 жума убакыт талап кылынат, муну эсиңизден чыгарбаңыз.

Сунушталууда: