Мазмуну:

А витамини кайдан табылган
А витамини кайдан табылган

Video: А витамини кайдан табылган

Video: А витамини кайдан табылган
Video: ТОП 5 средств для роста волос от врача дерматолога 2024, Март
Anonim
Image
Image

Организмдин нормалдуу иштеши жана ден-соолугу үчүн керектүү витаминдер жөнүндө сөз кыла беребиз. Бирок А витаминин, же ретинолду айландырыңыз. Витаминдин экинчи аталышы көбүнчө косметикада кездешет, анткени ал теринин, чачтын жана тырмактын ден-соолугунда маанилүү ролду ойнойт. Бирок анын таасири сулуулук менен гана чектелип калбайт: А витамини табигый антиоксидант, ал организмдин клеткаларын эркин радикалдардын бузулушунан сактайт, сезгенүүнү кетирет, иммундук системаны чыңдайт, көздүн көрүүсүн жакшыртат жана организмдин картайышынын алдын алат. Кыскасы, тизме таасирдүү. Бул кереметтүү витаминди кайсы азыктардан издеш керек, төмөндө айтып беребиз.

Уй эти

Азыр ар бир адам кызыл этти тооктун же балыктын ордуна алмаштырып, диетадан чыгарууга аракет кылып жатышат, бирок бардык эле адистер буга макул эмес. Чындыгында, уйдун эти бир катар микроэлементтерди камтыйт, аларды эт же өсүмдүк тамактарынын башка түрлөрүнөн таба албайсыз. Уй этинде А витамининен тышкары дээрлик В тобундагы витаминдер, калий, кальций, магний, марганец, селен, цинк, темир, фосфор, натрий жана жез бар. Арык этти тандап, май кошпостон бышырыңыз, ден-соолукка пайдалуу нерселердин көпчүлүгүн алуу.

Ашкабак

Бул жаркыраган, таттуу өсүмдүк пайдалуу заттардын чыныгы кампасы. Бета-каротиндин курамы жогору (организмге киргенде ал А витаминине айланат), В тобундагы дээрлик бардык витаминдер, С, Е жана К витаминдери, ошондой эле жез, фтор, магний, марганец жана цинк. Ашкабак аз калориялуу болгондуктан, салмак издеген адам үчүн идеалдуу продукт.

Авокадо

Жана дагы, биздин негизги витамин каарманыбыз тизмеде. Авокадо А витаминине, ошондой эле Е, В5 витаминдерине, омега-3 май кислоталарына жана көптөгөн микроэлементтерге бай. Бул эрте мененки тамакты толтуруу, салаттын курамы же смузи базасы. Эгерде авокадо тамагыңыздын туруктуу эрежеси боло элек болсо, анда аны өзгөртүүгө кез келди!

Image
Image

Картошка

Картошка, кеңири тараган ишенимге каршы, абдан пайдалуу азык, ал тургай диетикалык деп айтууга болот. Бышырылган учурда, анын курамында 100 гга болжол менен 75 ккал жана пайдалуу элементтердин бүт деңизи бар. А, В2, В3, В6, В9 жана С витаминдери, калий, кальций, цинк жана темир - мунун баары картошканы күчтүү иммунитет үчүн жана организмдин бардык системаларынын жакшы иштеши үчүн пайдалуу кылат.

Жумуртканын сарысы

А витамининин сарысында камтылышы абдан маанилүү. Ошентип, белок омлетинин күйөрмандары, тилекке каршы, бул витаминди ала алышпайт. А витамининен тышкары, пайдалуу заттардын кампасы дагы бар: В тобундагы витаминдер, Е витамини жана көптөгөн керектүү микроэлементтер. Сарылар, эгер алар сиздин күнүмдүк калорияңыздын өлчөмүнө туура келсе, анда жакшылыктан башка эч нерсе алып келбейт.

Сунушталууда: