Мазмуну:

Омега-6нын организмге кандай пайдасы бар?
Омега-6нын организмге кандай пайдасы бар?

Video: Омега-6нын организмге кандай пайдасы бар?

Video: Омега-6нын организмге кандай пайдасы бар?
Video: Атоми Омега3 (кыргыз тилинде) +996709542222 2024, Март
Anonim
Сүрөт: GETTY IMAGES
Сүрөт: GETTY IMAGES

Омега-3тин артыкчылыктары жөнүндө буга чейин айтылгандардын бардыгы: мээнин иштешин жакшыртат, чач жана тырмакты бекемдейт, теринин картайышына жол бербейт жана башка көптөгөн нерселер. Бирок омега-6 эч качан эч жерде угулган эмес, бирок пайдасы андан кем эмес.

Омега-6 деген эмне

Демек, омега-6 май кислоталары организмдеги көптөгөн процесстердин кадимкидей жүрүшүн камсыз кылган маанилүү микроэлементтер. Омега-6нын эң маанилүү функцияларынын бири - клеткаларды сырткы зыяндардан сактоо жана алардын табигый тосмосун бекемдөө. Мындан тышкары, бул май кислоталары кан басымын нормалдаштырып, жүрөк-кан тамыр системасынын иштешине жакшы таасирин тийгизет. Омега-6нын дагы бир пайдалуу касиети - алардан эң маанилүү заттар синтезделет, алар сезгенүүгө каршы жана аллергияга каршы таасир берет. Дене омега-6ны өз алдынча өндүрө албагандыктан, биз аларды тамак-аштан гана алабыз.

Аларды кайдан тапса болот

Омега-6 омега-3 менен тандемде мыкты иштейт, андыктан тамак-ашты алар менен айкалыштырган оң. Төмөндө омега-6 май кислоталарына бай 8 азыктын тизмесин таба аласыз.

Греция жаңгагы

Жаңгак - ар кандай пайдалуу заттардын кенчи. Омега-6дан тышкары, анын курамында була, жез, фосфор жана магний татыктуу дозасы бар. Бул тамактардын ден-соолугун жана аш болумдуулугун жогорулатуу үчүн бир ууч жаңгакты перекус катары жесеңиз болот, же боткого, салатка же ысык тамакка аз өлчөмдө кошсоңуз болот.

Tofu

Бул соя продуктунда өсүмдүктөрдөн алынган белоктун таасирдүү порциясы гана жок (ал тофуну вегетариандыктардын сүйүктүү тамактарынын бири кылат), ошондой эле башка көптөгөн пайдалуу заттар, анын ичинде темир, кальций, марганец жана омега-6 кислоталары бар. Tofu ушунчалык ар тараптуу продукт, аны менен дээрлик бардык тамактарды жасай аласыз. Эң негизгиси, эксперименттерден коркпоңуз.

Күн карама уруктары

Баарыбызга белгилүү болгон уруктар май май кислоталарына гана эмес, ошондой эле антиоксидант милдетин аткарган жана клеткаларды бузулуудан, сезгенүүдөн жана өнөкөт оорулардан коргогон Е витамини жана селен сыяктуу маанилүү витаминдерге жана минералдарга бай. Уруктарды салаттарга, жармага же бышырылган азыктарга кошсо болот.

Жер жаңгак майы

Ал ар кандай пайдалуу заттарга абдан бай жана тамактанууңузга сонун кошумча болот. Бул жерден ден-соолукка пайдалуу майларды, өсүмдүктөрдүн белокторун жана ар кандай пайдалуу заттарды таба аласыз: Е витамини, ниацин, марганец. Эң башкысы - жержаңгак майы өтө калориялуу продукт экендигин унутпаңыз. Анын бир аз өлчөмүн сүйүктүү тамактарыңызга кошуп, күнүмдүк калория нормасында калбаңыз.

Сүрөт: @itstaylermarie
Сүрөт: @itstaylermarie

Авокадо

Бул жашыл жемиштер денебизге өтө керектүү болгон ар кандай витаминдердин, минералдардын жана микроэлементтердин кампасы. Баса, анын курамында омега-3 дагы, омега-6 дагы бар. Эртең мененки тост, бышырылган жумуртка жана салаттарга авокадо кошуңуз. Ошондой эле авокадо майына көңүл бурууну сунуштайбыз. Бул, мисалы, күн карама же зайтун майы сыяктуу эле өсүмдүк майы, бирок бир артыкчылыгы бар: авокадо майынын түтүн чекити өтө жогору, ошондуктан ал жогорку температурада кычкылданбайт жана бузулбайт. Аны кууруу жана бышыруу үчүн колдонсо болот - жана ал пайдалуу касиеттерин жоготпойт.

Жумуртка

Жумурткаларда омега-6 май кислоталарынан тышкары белок (таң калыштуу эмес), селен жана башка пайдалуу заттар бар. Эртең мененки тамагыңызга жумуртканы (каалаган формада) кошуңуз, ошондо сиз бир күн бою энергияны көтөрө аласыз.

Бадам

Бул укмуштуудай пайдалуу жаңгак маанилүү май кислоталарына гана эмес, ошондой эле өсүмдүк протеинине, Е витаминине, марганецке, магнийге жана клетчаткага бай. Бир ууч жаңгакты өз алдынча закуска катары колдонуңуз же эттен баштап, десертке чейинки ар кандай тамактарга кошуңуз.

Кешью жаңгактары

Каймактуу текстурасы бар таттуу жаңгак көптөн бери көпчүлүктүн сүймөнчүгүнө айланган. Ал өсүмдүк протеинине, жезге, магнийге жана фосфорго бай. Кешью жаңгактары салаттын эң сонун даамын жасайт: жаңгактарды түнү менен жылуу сууга салып, эртең менен блендерде кургатылган чөптөр жана бир чымчым мускат жаңгагы менен майдалап майдалап алыңыз.

Сунушталууда: