Кантип углеводору аз диета менен арыктаса болот
Кантип углеводору аз диета менен арыктаса болот

Video: Кантип углеводору аз диета менен арыктаса болот

Video: Кантип углеводору аз диета менен арыктаса болот
Video: арыктоонун жолдору | бат арыктоонун оной жолу | кантип арыктаса болот| арыктоо | озиш сирлари 2024, Март
Anonim
Сүрөт: @hoskelsa
Сүрөт: @hoskelsa

Көмүртектери аз диетанын маңызы, аты айтып тургандай, углеводдорду майлардын жана белоктордун пайдасына чектейт. Карбонгидрат жетишсиз болгондуктан, организм май ткандарынан энергияны колдоно баштайт, натыйжада арыктайсыз. Углеводдор биздин денебиз үчүн керектүү энергия булагы, аны толугу менен алмаштырууга болбойт, андыктан тамактануунун бул түрү туруктуу колдонууга ылайыкталбаган. Бирок, эгер маанилүү окуяга чейин шашылыш түрдө 2-3 килограмм арыктоо керек болсо, анда бул диета чыныгы куткаруу болуп саналат.

1. Башында, бир нерсени билип алуу керек: азыр диета түзүү үчүн эмнелерди колдонуу керек? Бул жерде эң пайдалуу, пайдалуу заттарга бай жана дээрлик углеводсуз тамак-аштардын тизмеси келтирилген:

  • майсыз эттер (мисалы, тооктун же индюктун филелери)
  • балык
  • жумуртка
  • жашыл жалбырактуу жашылчалар
  • түстүү капуста жана брокколи
  • жаңгактар жана уруктар
  • майлар (кокос, зайтун жана рапс)
  • алма, бүлдүркөн, кулпунай сыяктуу кээ бир жемиштер
  • шекерсиз сүт азыктары (грек айраны, 5% майга чейин быштак)

Арыктоо мезгилинде диета ушул азыктардан турушу керек. Дандуу макарон, квиноа жана нокот (алардын курамында ден-соолукка пайдалуу, бирок көмүртектер бар) жөнүндө унутууга туура келет. Негизги эреже көбүрөөк жашылчалар: була токчулук сезимин бекемдеп, узартат.

2. Калорияларды санап, ар бир азыктын азыктык баалуулугун (белоктордун, майлардын жана углеводдордун катышы) эске алуу керек. Аз углеводдуу диетада күнүнө 40 граммдан көп эмес углевод керектөө керек. Ошол эле учурда, калориянын өлчөмү 1100-1500 ккал ортосунда өзгөрүшү керек (жогору турган көрсөткүчтү таптакыр унуткан жакшы - бул диета үчүн деле аз). Ден-соолукка пайдалуу майларга бай тамактарды тандаңыз, ал энергия берет жана узак убакытка чейин ток сезимде болот.

3. Тамактануу планын сөзсүз түрдө жасаңыз. Эгерде сиз бир жолу отуруп, диетаңыздын баарын кылдаттык менен пландаштырсаңыз, андан ары оңой болот. Биринчиден, сиз эмнени күтүү керектигин так билесиз. Экинчиден, азыр эмнени жана канча өлчөмдө жасай аласың деп баш катыруунун кажети жок.

4. Туура углеводдорду тандаңыз. Жогоруда айтылгандай, организмге күнүнө кеминде 40 г углевод керектелет. Алардан таптакыр баш тартуу өтө кооптуу. Бирок, углеводдор ар башкача. Майлуулуктун өлчөмүн алуу үчүн шоколад же ак ундан жасалган нан жебешиңиз керек. Углеводдордон тышкары витаминдер, минералдар жана клетчатка көп болгон дан эгиндерин тандаңыз.

5. Окутуу менен алектенбеңиз. Ар кандай диета организм үчүн стресс экендигин унутпаңыз. Кардио-кардиологиялык машыгуулар кадимки салмактуу тамактанууга негизделген. Курамында углеводору аз диета менен катуу машыгуу баш айланууга, жүрөк айланууга, ал тургай эс-учун жоготууга алып келет. Арыктоону каалоо ден-соолукка коркунучтуу фанатизмге айланып калбашы үчүн этият болуңуз.

Сунушталууда: