Мазмуну:

Жаштар үчүн мыкты 5 тамак
Жаштар үчүн мыкты 5 тамак

Video: Жаштар үчүн мыкты 5 тамак

Video: Жаштар үчүн мыкты 5 тамак
Video: ФУД СИТИ - МОСКВА. обзор цен. ОКТЯБРЬ 2021г 2024, Март
Anonim
Image
Image

Белгилүү болгондой, сулуулук ички дүйнөдөн башталат. Эгерде организмде карылыкка каршы заттар жетишсиз болсо, анда көптөгөн карылыкка каршы кремдер жана сывороткалар жардам бербейт. Албетте, сөз антиоксиданттар жөнүндө болуп жатат. Жаш өткөн сайын биздин организм клеткаларды бузуучу, эрте картаюуну жана бырыштардын активдүү көрүнүшүн пайда кылган эркин радикалдарга туруштук берүү жөндөмүн жоготот. Ошондуктан диетаны антиоксиданттык мааниси жогору азыктар менен толтуруу керек. Жаштарды мүмкүн болушунча көбүрөөк сактап калуу үчүн эмне бар, төмөндө айтып беребиз.

Карагат

Антиоксиданттардын (демек, сулуулуктун жана жаштыктын) негизги булагын тапканбыз, бул көк чөп. Мөмө-жемиш ORAC тизмесинин дээрлик башында турат (тамак-аштын антиоксиданттык баалуулугун өлчөгөн эл аралык классификация). Бир гана ууч көк челек организмди эркин радикалдардын бузулушунан, сезгенүүдөн, демек, бырыштын пайда болушунан жана эрте картаюудан коргойт. Мындан тышкары, бул мөмөнүн курамындагы активдүү заттар көрүү курчтугун жогорулатып, анын "кулап кетишинин" алдын-алууну камсыз кылат, анын ичинде жашка байланыштуу.

Кызыл калемпир

Таттуу кызыл калемпир бир эле учурда антиоксиданттардын бир нече түрүн камтыйт жана бул анын карылык менен күрөшүү мүмкүнчүлүгүн бир топ жогорулатат. Витамин С күчтүү антиоксидант касиетке ээ, анын курамында калемпир көп. Коллагендин өндүрүлүшүн стимулдайт, иммунитетти чыңдайт жана бырыштын пайда болушунун алдын алат. Мындан тышкары, болгар калемпири башка антиоксиданттарга - каротиноиддерге бай. Алар ага ачык түстөрдү беришет (андыктан кызгылт сары же сары эмес, кызылды тандашыңыз керек - аларда активдүү заттар аз). Салаттарга калемпирди кошуңуз же гумус менен жупташтырыңыз.

Авокадо

Авокадолорду ден-соолукка пайдалуу азык-түлүктөрдүн каалаган тизмесинен табууга болот, ошондуктан бул суперфуд организмдеги бардык процесстерге жакшы таасир эте алат. Жаштарды сактоо маселесинде майлуу жемиштер да чоң роль ойнойт. А жана Е витаминдери табигый күчтүү антиоксиданттар, алар организмдин клеткаларын бузулуудан сактайт, терини ичи менен азыктандырып, ийкемдүүлүгүн жана жаркыраган түсүн сактайт. Витамин С коллагендин өндүрүлүшүн стимулдайт, ал эми В тобундагы витаминдер теринин клеткаларын ультрафиолет нурларынын, анын ичинде фотографиянын зыяндуу таасиринен сактайт.

Image
Image

Шпинат

Күчтүү антиоксиданттардын дагы бир булагы - бул А, Е жана С витаминдери, жогоруда айтылгандай, алар коллагендин өндүрүлүшүн стимулдаштырат, терини нымдаштырат жана азыктандырат, бул анын ийкемдүүлүгүн жана жаркырашын мүмкүн болушунча узак мөөнөткө сактоого мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, шпинат К витаминине бай, ал сөөктөрдүн, муундардын жана кан тамырлардын ден-соолугу үчүн керек. Шпинатты кулпунай менен жупташтырып көрүңүз, ал даамы кызыктуу гана болбостон, организмди эки эселенген антиоксидант заряды менен камсыздайт.

Garnet

Анарда С витамини да көп, бирок бул анын негизги артыкчылыгы эмес. Бул жемиштин дандары өсүмдүктөрдүн уникалдуу бирикмелерине - пуникалагиндерге бай. Бул тери клеткаларындагы коллаген молекулаларын өзүнө тартып турган жана кармаган, теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатуучу жана бырыштын пайда болушун алдын алган ири молекулалар. Мындан тышкары, анардын курамында дагы бир сыйкырдуу зат - уролитин бар. Ичеги бактериялары менен реакция жасап, уролитин митохондрияга жашаруу таасирин тийгизип, клеткалык деңгээлде карылыкка жол бербейт.

Сунушталууда: