Мазмуну:
2024 Автор: Henry Pass | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 13:58
Strawberry
Бул кызыл мөмө даамдуу гана эмес, ден-соолукка да пайдалуу. Кулпунай С витамининин эң сонун булагы болуп саналат, ал популярдуу ишенимге каршы лимон же сарымсакка караганда жогору. Мындан тышкары, С витамини төмөн температурада дээрлик жок кылынбайт, ошондуктан мөмөлөрдү коопсуз тоңдуруп, жыл бою жесе болот. Кулпунай ошондой эле биофлавоноиддерге бай - күчтүү клеткаларды анти-оксиданттар, радикалдардын зыянынан коргойт жана карылык процессин жайлатат. Курамында калий менен магнийдин көп болушу мөмөнү жүрөктүн, кан тамырлардын жана мээнин ден-соолугу үчүн өтө пайдалуу кылат.
Фигурага келсек, кулпунай аз калориялуу мөмө-жемиш, анын курамында 100 граммда болгону 33 ккал болот. Бир ууч мөмө өз алдынча закускага жарайт же эртең мененки сулу, витаминдүү смузи, ал тургай, жашылча салатын толуктайт.
Raspberry
Дагы бир сезондук мөмө, кулпунайдан кийин дароо бышат жана пайдалуу касиеттеринин саны боюнча иш жүзүндө андан кем эмес. Малинада тамак-аш талчалары көп (айрыкча, эрибес була), бул туура сиңирүүгө жардам берет жана салмак кошуу коркунучун төмөндөтөт. Мөмө жемишинин бай витамини жана антиоксидант курамы эркин радикалдардын жана патогендик организмдердин зыянынан коргойт, сезгенүүнүн өрчүшүнө жол бербейт жана организмди токсиндерден тазалайт. Курамындагы флавоноиддер жүрөктүн жана кан тамырлардын ден-соолугуна жакшы таасирин тийгизип, ар кандай өнөкөт оорулардын алдын алат. Малинанын калориясы кулпунайга караганда бир аз жогору - 100 гга 52 ккал, бирок алар дагы диетикалык продукт.
Карагат
Витаминдер менен микроэлементтердин дагы бир кампасы - карагат. Пайдалуу касиеттеринин саны боюнча, карагат ишенимдүү түрдө алдыда, кызыл андан бир аз төмөн, бирок ак, тилекке каршы, кыйла артта калууда. Бул кичинекей кычкыл мөмө-жемиштер В тобунун витаминдерине, С, Е жана Д витаминдерине бай, бул организмдин бардык системаларын ар тараптуу чыңдоону камсыз кылат. Карагаттын бай антиоксидант курамы клеткаларды эркин радикалдардын бузулушунан сактайт жана карылык процессин жайлатат. Карагат - калий кошулмаларынын табигый булагы, ал (натрий менен бирге) организмдеги суу-туз тең салмактуулугун жөнгө салат (атап айтканда, шишиктин алдын алат) жана кислота-негизди жакшыртып, клеткалардын ичинде оптималдуу рН деңгээлин сактайт. Мөмөнүн калориялуулугу көрсөткүчтү ээрчигендердин баарына жагат - болгону 50 ккал. 100 г.
Cherry
Алча таттуу жагынан башка мөмөлөрдөн кем, бирок пайдалуу заттардын саны боюнча эмес. Бай витамин курамы (А, С, Е жана В тобундагы витаминдер) жүрөк-кан тамыр жана нерв системаларынын ишине, көрүү жана эс тутумунун сапатына жакшы таасир этет. Композициянын курамындагы флавоноиддер организмди эркин радикалдардын зыянынан сактайт жана жаштын узактыгын узартып, карылыктын тышкы белгилери көрүнбөйт. Мындан тышкары, мөмөлөрдүн курамындагы активдүү заттар мелатониндин өндүрүлүшүн стимулдаштырат, бул уйкуну нормалдаштырууга жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртууга жардам берет. Алчанын курамында клетчатка көп болгондуктан, тамак сиңирүү тутумун нормалдаштырып, холестерол көлөмүн төмөндөтөт. Бир ууч мөмө-жемиш күнүмдүк клетчатканын төрттөн бир бөлүгүн түзөт, ал эми 100 граммга 50 ккал сиздин фигураңызга анча-мынча зыян келтирбейт.
Карагат
Антиоксиданттардын (демек, сулуулуктун жана жаштыктын) негизги булагын тапканбыз, бул көк чөп. Мөмө-жемиш ORAC тизмесинин дээрлик башында турат (тамак-аштын антиоксиданттык баалуулугун өлчөгөн эл аралык классификация). Жалпысынан бир ууч бүлдүркөн эркин радикалдардын бузулушунан, сезгенүүдөн, вирустардан жана бактериялардан күчтүү коргоно алат. Черники жогоруда саналып өткөн витаминдерден тышкары, сөөктүн ден-соолугуна жооп берген К витаминине бай (мөмө-жемиштер үчүн сейрек кездешет), ошондой эле кан тамырлардын дубалдарынын кальцийденишин жана бузулушун алдын алат. Мындан тышкары, бул мөмөнүн курамындагы активдүү заттар көрүү курчтугун жогорулатып, анын түшүп кетишинен сактайт. Черники калориясы башка мөмөлөргө караганда жогору - 100 гга 84 ккал, бирок бул дагы деле көп эмес, айрыкча ушунчалык пайдалуу касиеттери үчүн.
Сунушталууда:
Катя Кабак: "Өзүн-өзү күтүү ден-соолукка пайдалуу эгоизмди, өзүн-өзү бактылуу сезүүнү жана кумарды камтыйт"
Актриса сүйүктүү шаймандары менен бөлүшүп, эмне үчүн кээде өзүбүздү экран жылдызы катары элестетишибиз керектигин түшүндүрөт
С витамининин пайдалуу касиеттери
Бир нече күн жана бир нече жуманы өзүн-өзү изоляцияда өткөргөнүбүз менен, ден-соолугубузга кылдаттык менен кам көрүүгө убакыт бар - мисалы, витаминдердин курсун ичип же диетага көбүрөөк пайдалуу азыктарды жана кошумчаларды кошуңуз. Организмдин ден-соолугун гана эмес, сырткы көрүнүшүбүздү дагы колдогон эң маанилүү элементтердин бири - бул С витамини.
Туура тамактануу үчүн 150 пайдалуу тамак
Толук талдоо
Смартфонуңузда шаар тургунунун үй бейиши: ден-соолукка пайдалуу тамак-аш, китептер жана косметика түрлөрү Harper's Bazaar жана Sysoev FM сунуштайт
Өзүн-өзү изоляциялоодо ар кандай учурларда аман калуу үчүн топтом
Мезгилдүү жашылча-жемиштерден алынган жаңы ширелердин 5 рецеби
Иммунитет, арыктоо жана витаминге каршы жетишсиздик үчүн